گرفتگی عضلات کمر : هر آنچه درباره اسپاسم عضلات کمر باید بدانید .

به حالتی که عضلات کمر به دلیل التهاب یا آسیب دیدگی اعصاب ، رباط ها دچار گرفتگی شوند اسپاسم عضلات کمر می گویند . گرفتگی عضلات کمر معمولا با درد شدید و سفت شدن یا گره خوردن عضلات همراه است . اسپاسم عضلات ممکن است در اثر یک آسیب دیدگی اتفاق بیوفتد و برای چند روز ادامه داشته باشد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ۷۰ درصد از افراد بزرگسال  در دوره های مختلف زندگی خود دچار کمردرد یا گرفتگی عضلات کمر می شوند .
اسپاسم عضلات به طور کلی زمانی رخ می دهد که یک عضله به صورت ناگهانی و اجباری درگیر شود . ممکن است اسپاسم عضلات یک عضله و یا عضلات متعددی را درگیر کند .
اسپاسم عضلات گاها از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه ممکن است ادامه داشته باشد همچنین ممکن است چندین بار اتفاق بیوفتد و از بین برود .
دردی که هنگام اسپاسم عضلات اتفاق می افتد از یک درد خفیف شروع می شود و رفته رفته درد شدید تری می شود .ممکن است یک گرفتگی عضلات کمر در بدن فردی فعالیت های روزانه اورا تحت تاثیر قرار دهد و ممکن است در بدن فرد دیگر تاثیری روی فعالیت های روزانه آن نداشته باشد .

علائم گرفتگی عضلات کمر

ایجاد درد ناگهانی در ناحیه پایین کمر هنگام هل دادن کشش و یا چرخیدن . برخی از افراد ممکن است بتوانند با کمر درد به فعالیت های روزانه خود برسند اما این حالت تا آخر روز امکان پذیر نیست و درد فرد را آزرده خاطر می کند . در صورتی که فرد دچار درد شدید پس از فعالیت های روزانه خود باشد باید روی یک زمین مسطح و سفت دراز بکشد و زانو های خود را در شکم جمع کند.

۱_ احساس گرفتگی و فشار در ناحیه پایین کمر

۲_ احساس ضعف عضلات کمر

۳_ احساس درد مداوم اما خفیف در ناحیه پایین کمر

۴_ ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه در خم شدن و هل دادن یا چرخیدن

۵_ درد شدید و ناگهانی که در پایین کمر رخ می دهد

۶_ احساس خشک شدن عضلات کمر هنگام نششستن طولانی یا ایستادن طولان مدت 

دلایل اسپاسم عضلات کمر

ممکن است اسپاسم عضلات کمر به دلایل مختلفی اتفاق بیوفتد که برخی از آنها اشاره می کنیم .

آسیب دیدگی

آسیب دیدگی تاندون ها ، رباط ها و عضلات سبب گرفتگی عضلات کمر می شود.

نداشتن فعالیت بدنی و تحرک

ممکن است برخی از افراد به واسطه شغلشان تمام روز پشتمیز به صورت خمیده نشسته باشند و یا در حین رانندگی باشند این عوامل به دلیل فشاری که بر عضلات پایین کمر وارد می کنند سبب اسپاسم عضلات شوند .

ورزش

انجام ورزش هایی مانند فوتبال یا گلف که فرد به صورت ناگهانی به عقب بر میگردد ممکن است در معرض خطر اسپاسم عضلات کمر قرار بگیرد

مشکلات ستون فقرات 

مشکلات ستون فقرات مااند برآمدگی دیسک ، پارگی یا ارتروز آن سبب می شود ناحیه پایین کمر دچار گرفتگی شود .

مشکلات روانی

افسردگی و نداشتن انگیزه کافی سبب می شود شما انرژی لازم برای ورزش کردن را نداشته باشید بنابراین ممکن است به گرفتگی کمر دچار شوید .

کمبود آب در بدن و نداشتن تعادل الکترولیتی

داشتن فعالیت بدنی در هوای گرم و مرطوب و ورزش کردن سبب می شود آب بدن کم شود و خطر گرفتگی عضلات را افزایش شود . مصرف مقدار کافی آب در روز می تواند از بروز این حالت جلوگیری کند .

روش های درمان

استفاده از کمپرس یخ

 ممکن است کمر درد به دلیل قطع جریان خون و یا تورم اتفاق بیوفتد که در این صورت می توان از یک کمپرس یخ استفاده کرد تا تورم را کاهش دهد . برای استفاده از کمپرس یخ ، یخ را هر چهار ساعت برای مدت ۱۵ دقیقه در محل اسیب دیده قرار دهید .

استفاده از کمپرس گرم 

گرما می تواند باعث کاهش تورم و در نهایت کاهش درد شود . بنابراین این استفاده از یک کمپرس گرم می تواند درد حاصل از گرفتگی عضلات کمر را کاهش دهد . برای استفاده از کمپرس گرم می توانید یک حوله خیس شده در آب گرم را بر محل درد هر چهار ساعت  به مدت ۱۵ دقیقه قرار دهید .

تمرینات ورزشی

هنگام گرفتگی عضلات کمر یک از راه هایی که می تواند درد را کاهش دهد انجام تمرینات ورزشی است
در صورتی که کمر درد در ناحیه پایین کمر است به هنگام قدم زدن و راه رفتن زاوهای خود را بالاتر از حد معمول بیاورید .
به کمک بالا بردن دست ها عضلات کمر خود را بکشید . این تمرین را سه یا چهار دفعه در روز انجام دهید . این حرکت را برای ۵ تا ۱۰
شماره انجام دهید.
در صورتی که کمر درد در نقطه مرکزی کمر است به پشت دراز بکشید و با کمک دو تا دست خود زانو یک پاره در سینه جمع کنید و فشار دهید سپس به حالت عادی برگردید و این تمرین را با پای دیگر انجام دهید .  این تمرین را در ۵ ثانیه و برای ۵ تا ۱۰ بار در طول روز انجام دههید .

بالاتر قرار دادن پاها از سطح لگن

افرادی که دچار کمر درد هستند به دلیلی می تواند پاهای خود را روی یک چهارپایه هنگام نشستن و یا روی یک بالش قرار دهند تا سطح پاها بالاتر از لگن باشد .

استفاده از داروهای مسکن 

استفاده از انواع مسکن ها طبق دستور پزشک می تواند درد حاصل از گرفتگی عضلات کمر را کاهش دهد .

تزریق

در صورتی که کمر درد سبب انتشار درد به پاها شود تزریق کورتیکو استروئید ها می تواند برای زمان طولانی درد را کاهش دهد .

فیزیوتراپی

در فیزیوتراپی تکنیک هایی استفاده می شود که می تواند عضلات را ریلکس کند و آن ها را تقویت و انعطاف پذیر تر کند .

چه زمانی فرد باید به پزشک مراجعه کند؟

• در صورتی که ضربه شدید به کمر وارد شده یا فرد از بلندی افتاده است
• در صورتی که از انواع دریمان های خانگی استفاده کرده اید و موثر نبوده است .
• در صورتی که کمر دردر با علائم دیگری مانند : ضعف ، عرق کردن ، تب یا استفراغ همراه باشد
• در صورتی که پاه ، ران یا باسن دچار بی حسی شوند
• در صورتی که به طور ناگهانی و نامنظم فرد دچار کمر درد شود
• در صورتی درد بیشتر از دو هفته ادامه داشته باشد
• در صورتی که کاهش وزن غیر قابل توصیفی داشته باشد
• در صورتی که سابقه بییماری هایی نظیر پوکی استخوان داشته باشد.