گرفتگی کمر: علت‌ها، علائم و درمان سریع !

گرفتگی کمر به حالتی گفته می‌شود که عضلات کمر به دلیل التهاب یا آسیب دیدگی اعصاب سفت شوند و توانایی حرکت دادن آنها کم شود. گرفتگی عضلات کمر  که به آن اسپاسم عضلات نیز گفته می‌َود، معمولا با درد شدید و سفت شدن یا گره خوردن عضلات همراه است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ۷۰ درصد از افراد بزرگسال  در دوره های مختلف زندگی خود دچار کمردرد یا گرفتگی عضلات کمر می شوند . در این بخش همراه ما باشید تا درمورد علائم، علت و درمان گرفتگی عضلات کمر توضیحات کامل دهیم.

گرفتگی کمر چیست؟

 گرفتگی عضلانی کمر که به عنوان اسپاسم کمر نیز شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که عضله به طور غیرارادی، شدید و غیرقابل کنترل منقبض می‌شود و نمی‌تواند شل شود. در واقع اسپاسم عضلات به طور کلی زمانی رخ می دهد که یک عضله به صورت ناگهانی و اجباری درگیر شود.  این وضعیت بسیار شایع است و می‌تواند هر ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار دهد. اسپاسم عضلانی می‌تواند بخشی یا تمام عضله یا چندین عضله در یک گروه را تحت تأثیر قرار دهد.

اسپاسم عضلات گاها از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه ممکن است ادامه داشته باشد همچنین ممکن است چندین بار اتفاق بیوفتد و از بین برود. دردی که هنگام اسپاسم عضلات اتفاق می افتد از یک درد خفیف شروع می شود و رفته رفته شدید می‌شود.

علائم گرفتگی عضلات کمر

همه اسپاسم‌های عضلانی کمر دردناک نیستند، اما برخی می‌توانند باعث درد شوند.  گاهی اوقات ممکن است احساس شود که کل عضله گرفتگی دارد و قادر به حرکت نیست و می‌تواند بسیار دردناک باشد. لمس عضله ممکن است دشوار باشد. در حالی که احساس گرفتگی در عرض چند دقیقه از بین می‌رود، ممکن است عضله برای مدتی بعد از آن به درد ادامه دهد.

علائم گرفتگی کمر عبارت‌اند از:

۱_ احساس گرفتگی و فشار در ناحیه پایین کمر

۲_ احساس ضعف عضلات کمر

۳_ احساس درد مداوم اما خفیف در ناحیه پایین کمر

۴_ ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه در خم شدن و هل دادن یا چرخیدن

۵_ درد شدید و ناگهانی که در پایین کمر رخ می دهد

۶_ احساس خشک شدن عضلات کمر هنگام نششستن طولانی یا ایستادن طولان مدت 

دلایل گرفتگی کمر

علت گرفتگی کمر (اسپاسم عضلات کمر) شامل موارد مختلفی است از جمله:

• آسیب دیدگی
• نداشتن فعالیت بدنی و تحرک
• ورزش به خصوص در گرما
• مشکلات ستون فقرات 
• مشکلات روانی
• کمبود آب در بدن و نداشتن تعادل الکترولیتی
• فشار بیش از حد عضلانی
• کم آبی بدن
• کاهش الکترولیت‌ها (املاح و مواد معدنی موجود در بدن مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم)
• کاهش خون‌رسانی
• ورزش با شدت زیاد

اسپاسم عضلانی می‌تواند در هر زمانی برای هر کسی اتفاق بیفتد چه شخص؛ چه پیر، جوان، کم تحرک یا فعال باشد. همچنین می‌تواند هنگام راه رفتن، نشستن، انجام هر گونه ورزش یا خواب رخ دهد. برخی از افراد بیشتر مستعد ابتلا به اسپاسم عضلانی هستند و این اسپاسم‌ها را به طور منظم با هر گونه فعالیت بدنی تجربه می‌کنند.

همچنین بخوانید: ورزش برای افرادی که زیاد می‌نشینند.

 درمان گرفتگی کمر

گرفتگی عضلات کمر معمولاً خود به خود برطرف می‌شود وحتی ظرف چند ثانیه یا حتی چند دقیقه متوقف شوند. نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات ناشی از کم آبی کمک کند. اگر فردی گرفتگی دردناک دارد، می‌تواند روش‌های زیر را برای تسکین علائم امتحان کند.

استفاده از کمپرس یخ برای درد کمر

 ممکن است کمر درد به دلیل قطع جریان خون و یا تورم اتفاق بیوفتد که در این صورت می‌توان از یک کمپرس یخ استفاده کرد تا تورم را کاهش دهد. برای استفاده از کمپرس یخ ، یخ را هر چهار ساعت برای مدت ۱۵ دقیقه در محل اسیب دیده قرار دهید .

استفاده از کمپرس گرم  برای اسپاسم کمر

گرما می تواند باعث کاهش تورم و در نهایت کاهش درد شود؛ بنابراین این استفاده از یک کمپرس گرم می‌تواند درد حاصل از گرفتگی عضلات کمر را کاهش دهد. برای استفاده از کمپرس گرم می‌توانید یک حوله خیس شده در آب گرم را بر محل درد هر چهار ساعت  به مدت ۱۵ دقیقه قرار دهید .

تمرینات ورزشی مناسب برای گرفتگی عضلات

هنگام گرفتگی عضلات کمر یک از راه هایی که می تواند درد را کاهش دهد انجام تمرینات ورزشی است. در صورتی که کمر درد در ناحیه پایین کمر است به هنگام قدم زدن و راه رفتن زاوهای خود را بالاتر از حد معمول بیاورید.
به کمک بالا بردن دست‌ها عضلات کمر خود را بکشید. این تمرین را سه یا چهار دفعه در روز انجام دهید. 
در صورتی که کمر درد در نقطه مرکزی کمر است به پشت دراز بکشید و با کمک دو تا دست خود زانو یک پاره در سینه جمع کنید و فشار دهید سپس به حالت عادی برگردید و این تمرین را با پای دیگر انجام دهید .  این تمرین را در ۵ ثانیه و برای ۵ تا ۱۰ بار در طول روز انجام دهید.

بالاتر قرار دادن پاها از سطح لگن

افرادی که دچار کمر درد هستند به دلیلی می‌تواند پاهای خود را روی یک چهارپایه هنگام نشستن و یا روی یک بالش قرار دهند تا سطح پاها بالاتر از لگن باشد .

استفاده از داروهای مسکن 

استفاده از انواع مسکن‌ها طبق دستور پزشک می‌تواند درد حاصل از گرفتگی عضلات کمر را کاهش دهد.

تزریق شل کننده عضلانی

در صورتی که کمر درد سبب انتشار درد به پاها شود تزریق کورتیکو استروئید‌ها می‌تواند برای زمان طولانی درد را کاهش دهد.

فیزیوتراپی کمر

در فیزیوتراپی تکنیک هایی استفاده می‌شود که می‌تواند عضلات را ریلکس کند و آنها را تقویت و انعطاف پذیرتر کند.

چه زمانی برای گرفتگی کمر باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت مواجه با موارد زیر به  پزشک جراح مغز و اعصاب مراجعه کنید:

• در صورتی که ضربه شدید به کمر وارد شده یا فرد از بلندی افتاده است.
• در صورتی که از انواع دریمان های خانگی استفاده کرده اید و موثر نبوده است.
• در صورتی که کمر درد با علائم دیگری مانند : ضعف ، عرق کردن ، تب یا استفراغ همراه باشد.
• در صورتی که پاها، ران یا باسن دچار بی حسی شوند.
• به طور ناگهانی و نامنظم دچار کمر درد شوید.
•  درد بیشتر از دو هفته ادامه داشته باشد.
•  کاهش وزن غیر قابل توصیفی داشته باشید.
•  سابقه بییماری هایی نظیر پوکی استخوان داشته‌اید.